Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Schodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebell

Schodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Schodzenie z podwyższenia z odważnikiem kettlebell

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Trzymaj odważnik kettlebell w jednej ręce i stań na stopniu lub stabilnym podwyższeniu. Powoli opuszczaj jedną nogę w kierunku ziemi, kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej. Zmieniaj nogi z każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Dobrze kontroluj opuszczanie, aby chronić kolano i unikać gwałtownych ruchów.

Progresja: Zwiększ ciężar odważnika kettlebell lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell, stopień
Pozycja wyjściowa
Stojąc na stopniu z odważnikiem kettlebell w dłoni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności
Inne nazwy
schodzenie z podwyższenia z kettlebell, step down kettlebell, ćwiczenie na kolano z kettlebell

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Schodzenie ze stopnia w przód/tył dla wzmocnienia kolanaSchodzenie ze stopnia w przód/tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Skłon dzień dobry z rotacją tułowiaSkłon dzień dobry z rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń, rotacja tułowia przy każdym wyproście Skok przez przeszkodęSkok przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)Plyometryczny skok w głąb, 3 serie, 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniemSkok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie Skok wykrocznySkok wykroczny, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, bez sprzętu Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebellSkok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem w przysiadzieSkok z lądowaniem w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.