Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Schodzenie ze stopnia w przód/tył dla wzmocnienia kolana

Schodzenie ze stopnia w przód/tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Schodzenie ze stopnia w przód/tył dla wzmocnienia kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na stopniu lub małym, stabilnym podparciu. Powoli postaw jedną stopę do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, a następnie powtórz z drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą przez cały ruch. Wykonuj ćwiczenie powoli, aby opanować schodzenie i wchodzenie.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub wysokość stopnia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie na stopniu lub stabilnym podparciu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności i funkcji
Inne nazwy
schodzenie przód tył, step down kolano, kontrolowane schodzenie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skłon dzień dobry z rotacją tułowiaSkłon dzień dobry z rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń, rotacja tułowia przy każdym wyproście Skok przez przeszkodęSkok przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)Plyometryczny skok w głąb, 3 serie, 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniemSkok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie Skok wykrocznySkok wykroczny, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, bez sprzętu Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebellSkok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem w przysiadzieSkok z lądowaniem w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki na platformę ze stabilizacjąSkoki na platformę ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, 2-sekundowa pauza po lądowaniu

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.