Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell
Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań, trzymając odważnik kettlebell przed sobą, kolana lekko ugięte, ciężar ciała na przedniej części stopy. Wykonaj skok, utrzymując stabilny tułów, a następnie wyląduj, uginając biodra, kolana i stawy skokowe w kontrolowany sposób, aby zamortyzować uderzenie. Upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii ze stopami, a miednica jest dobrze kontrolowana podczas lądowania.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby zachować równowagę, napnij mięśnie głębokie, aby ustabilizować postawę, i unikaj zapadania się kolan do środka podczas lądowania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub ciężar odważnika kettlebell, gdy opanujesz technikę, a ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- odważnik kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc w pozycji sportowej, odważnik kettlebell trzymany przed ciałem
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni i kontrola fazy hamowania kolana
- Inne nazwy
- kontrolowany skok z kettlebell, lądowanie po skoku z obciążeniem, ćwiczenie plyometryczne z kettlebell
