Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skłon dzień dobry z rotacją tułowia

Skłon dzień dobry z rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń, rotacja tułowia przy każdym wyproście

Ilustracja ćwiczenia: Skłon dzień dobry z rotacją tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana. Pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy i stabilne kolana. Podczas wstawania wykonaj kontrolowany obrót tułowia w jedną stronę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, zmieniając stronę rotacji przy każdym powtórzeniu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Nie forsuj rotacji; powinna być delikatna i kontrolowana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie trzymane z przodu, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni grzbietu i poprawa mobilności tułowia
Inne nazwy
Skłon dzień dobry z torsją, Skłon tułowia w przód z rotacją, Pochylenie tułowia z rotacją

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skok przez przeszkodęSkok przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)Plyometryczny skok w głąb, 3 serie, 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniemSkok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie Skok wykrocznySkok wykroczny, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, bez sprzętu Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebellSkok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem w przysiadzieSkok z lądowaniem w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki na platformę ze stabilizacjąSkoki na platformę ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, 2-sekundowa pauza po lądowaniu Skoki plyometryczne na jednej nodzeSkoki plyometryczne na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.