Kolano · Wzmacnianie
Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniem
Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 6
Opis: Stań na stabilnej platformie, a następnie zeskocz na ziemię, kontrolując lądowanie poprzez powolne uginanie kolan, aby zamortyzować uderzenie. Przytrzymaj krótko pozycję przysiadu, a następnie delikatnie wróć do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami, aby uniknąć skręcania. Skup się na płynnym, kontrolowanym lądowaniu, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość platformy lub liczbę powtórzeń, gdy lądowanie stanie się łatwiejsze i bardziej stabilne.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- schody, skrzynia
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na stabilnej platformie
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- kontrolowany skok w głąb, ćwiczenie z powolnym lądowaniem, plyometria stopniowe lądowanie
