Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skok przez przeszkodę

Skok przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skok przez przeszkodę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto, utrzymując prawidłowe ustawienie kolan, stóp i miednicy. Wykonaj skok w przód przez przeszkodę, kontrolując zgięcie i wyprost kolana, a następnie wyląduj, zachowując wyrównanie biodra, kolana i kostki. Upewnij się, że miednica pozostaje stabilna przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby lepiej kontrolować równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół kolana, aby chronić staw. Ląduj miękko, aby uniknąć nagłych wstrząsów.

Progresja: Zwiększ wysokość przeszkody lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niska przeszkoda (drążek, pachołek)
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, kolana, stopy i miednica wyrównane
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni i kontrola kolana
Inne nazwy
skok przez przeszkodę, kontrolowane przekraczanie przeszkody, stabilny skok kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)Plyometryczny skok w głąb, 3 serie, 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniemSkok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie Skok wykrocznySkok wykroczny, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, bez sprzętu Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebellSkok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem w przysiadzieSkok z lądowaniem w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki na platformę ze stabilizacjąSkoki na platformę ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, 2-sekundowa pauza po lądowaniu Skoki plyometryczne na jednej nodzeSkoki plyometryczne na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami Skoki plyometryczne z prostymi nogamiSkoki plyometryczne z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.