Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)

Plyometryczny skok w głąb, 3 serie, 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Skok w głąb (Plyometryczny skok w głąb)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 6

Odpoczynek: 60 sekund między każdą serią

Opis: Wejdź na stabilną platformę, następnie zeskocz i natychmiast po dotknięciu ziemi wykonaj eksplozywny skok w górę. Utrzymuj lekko ugięte kolana podczas lądowania, aby amortyzować uderzenie i zapobiegać kontuzjom.

Wskazówki: Skup się na miękkim, kontrolowanym lądowaniu, utrzymując napięty tułów i kolana w jednej linii ze stopami. Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość platformy lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz technikę, a ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
schody lub stabilna ławka
Pozycja wyjściowa
Stanie na stabilnej platformie
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
skok w głąb, skok plyometryczny, plyometryczny skok w głąb

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skok w głąb z kontrolowanym lądowaniemSkok w głąb z kontrolowanym lądowaniem, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowane lądowanie Skok wykrocznySkok wykroczny, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, bez sprzętu Skok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebellSkok z kontrolowanym lądowaniem z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Skok z lądowaniem w przysiadzieSkok z lądowaniem w przysiadzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Skoki na platformę ze stabilizacjąSkoki na platformę ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, 2-sekundowa pauza po lądowaniu Skoki plyometryczne na jednej nodzeSkoki plyometryczne na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami Skoki plyometryczne z prostymi nogamiSkoki plyometryczne z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciuSkoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.