Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skoki na platformę ze stabilizacją

Skoki na platformę ze stabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń, 2-sekundowa pauza po lądowaniu

Ilustracja ćwiczenia: Skoki na platformę ze stabilizacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Pauza: 2 sekundy po lądowaniu

Opis: Wyskok z ziemi na stabilną platformę, a następnie utrzymanie równowagi w stabilnej pozycji przez 2 sekundy przed delikatnym zejściem. Zapewnij kontrolę podczas lądowania, lekko uginając kolana, aby zamortyzować wstrząs.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aktywuj mięśnie nóg i tułowia, aby ustabilizować kolano podczas lądowania. Unikaj zapadania się kolan do środka.

Progresja: Zwiększ wysokość platformy lub czas stabilizacji, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
platforma
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stabilną platformą
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki na skrzynię, skoki stabilizacyjne, skoki plyometryczne ze stabilizacją

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki plyometryczne na jednej nodzeSkoki plyometryczne na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami Skoki plyometryczne z prostymi nogamiSkoki plyometryczne z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciuSkoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja kroku bocznegoStabilizacja kroku bocznego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, wolne i kontrolowane tempo Szybkie Skoki PliometryczneSzybkie skoki pliometryczne, 3 serie, 10 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku Szybkie skoki płotkarskie plyometryczneSzybkie skoki płotkarskie plyometryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Uginanie kolan w leżeniu na plecach na macieUginanie kolan w leżeniu na plecach na macie, 3 serie, 12 powtórzeń Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentrycznąUginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.