Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skoki plyometryczne na jednej nodze

Skoki plyometryczne na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 60 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Skoki plyometryczne na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Odpoczynek: 60 sekund między seriami

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie skocz do przodu lub w miejscu, kontrolując lądowanie na tej samej nodze. Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i amortyzuj uderzenie, lekko uginając kolano podczas lądowania.

Wskazówki: Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, unikaj zapadania się kolana do środka. Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, gdy opanujesz technikę i ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
skoki na jednej nodze, skoki unilateralne, ćwiczenia plyometryczne jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki plyometryczne z prostymi nogamiSkoki plyometryczne z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciuSkoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja kroku bocznegoStabilizacja kroku bocznego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, wolne i kontrolowane tempo Szybkie Skoki PliometryczneSzybkie skoki pliometryczne, 3 serie, 10 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku Szybkie skoki płotkarskie plyometryczneSzybkie skoki płotkarskie plyometryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Uginanie kolan w leżeniu na plecach na macieUginanie kolan w leżeniu na plecach na macie, 3 serie, 12 powtórzeń Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentrycznąUginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna Uginanie kolana w staniuUginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.