Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skoki plyometryczne z prostymi nogami

Skoki plyometryczne z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skoki plyometryczne z prostymi nogami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi nogami, a następnie wykonaj pionowy skok, utrzymując nogi proste. Wyląduj miękko, lekko uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie, a następnie powtórz skok w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj napięty tułów i patrz prosto przed siebie, aby zachować równowagę. Zadbaj o prawidłową amortyzację lądowania, aby chronić kolana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoków, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, nogi proste
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda i ochrona kolana
Inne nazwy
skoki eksplozywne z prostymi nogami, skoki plyometryczne na mięśnie dwugłowe uda

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciuSkoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu, 3 serie, 8 powtórzeń Stabilizacja kroku bocznegoStabilizacja kroku bocznego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, wolne i kontrolowane tempo Szybkie Skoki PliometryczneSzybkie skoki pliometryczne, 3 serie, 10 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku Szybkie skoki płotkarskie plyometryczneSzybkie skoki płotkarskie plyometryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Uginanie kolan w leżeniu na plecach na macieUginanie kolan w leżeniu na plecach na macie, 3 serie, 12 powtórzeń Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentrycznąUginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna Uginanie kolana w staniuUginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie nóg na piłce szwajcarskiejUginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.