Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu

Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skoki w miejscu z lądowaniem w potrójnym zgięciu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Wykonaj skok pionowy w miejscu, a następnie wyląduj miękko, jednocześnie zginając stawy skokowe, kolana i biodra (potrójne zgięcie). Utrzymuj proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami podczas lądowania.

Wskazówki: Kontroluj opadanie, aby uniknąć gwałtownych uderzeń. Patrz prosto przed siebie i aktywuj mięśnie nóg, aby zamortyzować skok.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoku w miarę poprawy kontroli motorycznej.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
skoki z ugiętym lądowaniem, kontrolowane skoki plyometryczne, skoki z potrójnym zgięciem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Stabilizacja kroku bocznegoStabilizacja kroku bocznego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, wolne i kontrolowane tempo Szybkie Skoki PliometryczneSzybkie skoki pliometryczne, 3 serie, 10 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku Szybkie skoki płotkarskie plyometryczneSzybkie skoki płotkarskie plyometryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Uginanie kolan w leżeniu na plecach na macieUginanie kolan w leżeniu na plecach na macie, 3 serie, 12 powtórzeń Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentrycznąUginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna Uginanie kolana w staniuUginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie nóg na piłce szwajcarskiejUginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg na TRXUginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.