Kolano · Wzmacnianie
Stabilizacja kroku bocznego
Stabilizacja kroku bocznego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, wolne i kontrolowane tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Tempo: wolne i kontrolowane
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj powolny, kontrolowany krok boczny w prawo, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą, a następnie wróć lewą stopą do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny, unikaj wychodzenia kolana poza linię palców stóp podczas kroku. Dobrze kontroluj ruch, aby poprawić stabilność kolana.
Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość kroku bocznego lub dodaj lekki opór z gumą oporową wokół kostek, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- kontrolowane kroki boczne, stabilizowany chód boczny, ćwiczenie stabilności kolana
