Procaryote
Kolano · Równowaga

Skok ze stabilizacją na znaczniku podłogowym

Skok ze stabilizacją na znaczniku podłogowym, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skok ze stabilizacją na znaczniku podłogowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań przed znacznikiem podłogowym. Wykonaj skok w przód lub w bok, lądując na znaczniku, a następnie ustabilizuj pozycję, utrzymując kolano w osi i ciało stabilne. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs, i ostrożnie kontroluj równowagę. Nie pozwól, aby kolano zapadło się do środka.

Progresja: Zwiększ wysokość lub odległość skoku, gdy stabilizacja stanie się łatwiejsza, lub skróć czas utrzymania pozycji, aby popracować nad reaktywnością.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
znacznik podłogowy
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na ziemi przed znacznikiem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki stabilizowane, skoki z kontrolą kolana, skoki do celu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Skoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjnąSkoki boczne jednonóż z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Skoki boczne obunóżSkoki boczne obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Skoki boczne przez niskie płotkiSkoki boczne przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki boczne z kontrolą postawySkoki boczne z kontrolą postawy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, 45 sekund odpoczynku Skoki jednonóż bokiemSkoki jednonóż bokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skoki jednonóż w przód i w tyłSkoki jednonóż w przód i w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Skoki jednonóż z odciążeniemSkoki jednonóż z odciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Skoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscuSkoki jednonóż z zatrzymaniem w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 45 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.