Kolano · Równowaga
Skok z piłką lekarską z kontrolowanym lądowaniem
Skok z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane lądowanie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Trzymaj piłkę lekarską przed sobą w pozycji sportowej, z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała przeniesionym na przód stóp. Wykonaj skok w przód lub w miejscu, a następnie wyląduj miękko, uginając biodra, kolana i stawy skokowe, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymuj kolana w linii ze stopami, tułów stabilny, a miednicę pod kontrolą podczas lądowania.
Wskazówki: Skup się na miękkim, kontrolowanym lądowaniu, aby chronić stawy. Utrzymuj mięśnie tułowia napięte, aby stabilizować postawę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub szybkość wykonania, gdy lądowanie stanie się łatwe i kontrolowane.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Stanie w pozycji sportowej, kolana lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilizacji kolana
- Inne nazwy
- skok z piłką lekarską, kontrolowane lądowanie z piłką lekarską, ćwiczenie plyometryczne na kolano
