Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Szybkie Skoki Pliometryczne

Szybkie skoki pliometryczne, 3 serie, 10 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Szybkie Skoki Pliometryczne

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Odpoczynek: 45 sekund

Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonaj eksplozywny skok w górę, szybko uginając kolana przy lądowaniu, aby zamortyzować wstrząs, a następnie natychmiast przejdź do kolejnego skoku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Użyj ramion, aby pomóc wygenerować pęd i zapewnić miękkie lądowanie, aby chronić kolana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub skracaj czas odpoczynku, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolan
Inne nazwy
skoki eksplozywne, skoki pliometryczne, szybkie skoki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Szybkie skoki płotkarskie plyometryczneSzybkie skoki płotkarskie plyometryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami Uginanie kolan w leżeniu na plecach na macieUginanie kolan w leżeniu na plecach na macie, 3 serie, 12 powtórzeń Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentrycznąUginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna Uginanie kolana w staniuUginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie nóg na piłce szwajcarskiejUginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg na TRXUginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.