Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Szybkie skoki płotkarskie plyometryczne

Szybkie skoki płotkarskie plyometryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Szybkie skoki płotkarskie plyometryczne

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Odpoczynek: 60 sekund między seriami

Opis: Ustaw kilka małych płotków przed sobą, a następnie szybko przeskakuj przez każdy z nich, utrzymując stały rytm i kontrolowane lądowanie. Pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana podczas lądowania, aby zamortyzować uderzenie i przygotować się do następnego skoku.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby zachować równowagę. Skup się na eksplozywnych, ale kontrolowanych skokach, aby chronić kolana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość płotków lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
płotki
Pozycja wyjściowa
Stojąc przed płotkami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni i eksplozywność kolana
Inne nazwy
szybkie skoki przez płotki, skoki plyometryczne przez przeszkody, ćwiczenia plyometryczne na kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie kolan w leżeniu na plecach na macieUginanie kolan w leżeniu na plecach na macie, 3 serie, 12 powtórzeń Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentrycznąUginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna Uginanie kolana w staniuUginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie nóg na piłce szwajcarskiejUginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg na TRXUginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.