Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentryczną

Uginanie kolana w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń, wolna faza ekscentryczna

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie kolana w leżeniu z wolną fazą ekscentryczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli zegnij jedno kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladków, a następnie opuść nogę, kontrolując fazę ekscentryczną, czyli powoli wyprostuj nogę do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni. Nie pozwól, aby noga opadła gwałtownie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania wolnej fazy ekscentrycznej lub dodaj lekkie obciążniki na kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
zgięcie kolana leżąc, uginanie kolana leżąc, wzmacnianie mięśni dwugłowych uda leżąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Uginanie kolana w staniuUginanie kolana w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Uginanie nóg na piłce szwajcarskiejUginanie nóg na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg na TRXUginanie nóg na TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała)Uginanie nóg w leżeniu (ciężar własnego ciała), 3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę Uginanie nogi w staniuUginanie nogi w staniu z wyprostowaną nogą, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Uginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzuchaUginanie nordyckie mięśni dwugłowych z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrolowana faza ekscentryczna Uginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowychUginanie nordyckie mięśni kulszowo-goleniowych, 3 serie, 6 powtórzeń, kontrola ekscentryczna Uginanie podudzi na FlowinUginanie podudzi na Flowin, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.