Kolano · Równowaga
Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiego
Propriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a następnie wykonaj kontrolowany ruch zgięcia i wyprostu, naśladujący krok sprintera, unosząc kolano wolnej nogi do przodu, a następnie wracając do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany przed siebie, aby zachować równowagę. Wykonuj ruch powoli i z kontrolą, aby skutecznie stymulować propriocepcję kolana.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu, zachowując kontrolę i stabilność kolana.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji kolana
- Inne nazwy
- propriocepcja sprinter, ćwiczenie równowagi kolana, kontrola motoryczna kolana
