Procaryote
Kolano · Równowaga

Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolana

Ciągłe skoki w miejscu, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Ciągłe skoki w miejscu dla kontroli motorycznej kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 20

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonuj małe, pionowe skoki w miejscu, utrzymując kolano stabilne i kontrolowane podczas lądowania. Zapewnij miękkie lądowanie na śródstopiu, lekko uginając kolana, aby zamortyzować wstrząs.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby zachować równowagę. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu bez nadmiernego odbijania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz kontrolę kolana.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skoki w miejscu, kontrolowane małe skoki, skoki stabilizujące kolano

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ćwiczenie propriocepcji typu sprinterskiegoPropriocepcja typu sprinterskiego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznikaDynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolanaDynamiczny skok na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowane B-SkipsB-Skips, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie Kontrolowane skoki przez niskie płotkiSkoki przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na kontrolę ruchu Kontrolowane skoki w miejscuKontrolowane skoki w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń Kontrolowany sprint na 20 metrówKontrolowany sprint, 4 serie po 20 metrów, pełna regeneracja między sprintami Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolanaLądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.