Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją

Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie/schodzenie na stopień z elektrostymulacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnym stopniu, a następnie unieś się, opierając ciężar ciała na tej nodze, kontrolując ruch. Powoli opuść się, zachowując kontrolę, używając elektrostymulacji do wzmocnienia mięśni wokół kolana.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odpychania się tylną nogą. Ostrożnie kontroluj zarówno wchodzenie, jak i schodzenie, aby chronić kolano.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub wysokość stopnia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Stopień, Elektrostymulator
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stabilnym stopniem
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
wchodzenie/schodzenie na stopień, ćwiczenie wzmacniające kolano, ćwiczenie na stopniu z elektrostymulacją

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wspomagany głęboki przysiad z TRXGłęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wspomagany Przysiad JednonóżWspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby Wykrok boczny z kijemWykrok boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w przód z hantlamiWykrok w przód z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w przód z rotacją tułowiaWykrok w przód z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w Przód z Wyprostem KolanaWykrok w przód z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w tyłWykrok w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z ElektrostymulacjąWykrok w tył z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.