Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykrok w przód z hantlami

Wykrok w przód z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok w przód z hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Trzymaj hantlę w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia. Zrób duży krok w przód jedną nogą, zegnij oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się blisko ziemi, a następnie odepchnij się przednią nogą, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców, aby chronić staw.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąca, hantle w dłoniach, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wykrok z obciążeniem, wykrok w przód z obciążeniem, wykrok z hantlami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykrok w przód z rotacją tułowiaWykrok w przód z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w Przód z Wyprostem KolanaWykrok w przód z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w tyłWykrok w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z ElektrostymulacjąWykrok w tył z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z Rotacją TułowiaWykrok w tył z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w tył ze ślizgiem na ręcznikuWykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok wzmacniający kolanoWykrok, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiemWykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.