Kolano · Wzmacnianie
Wykrok boczny z kijem
Wykrok boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Trzymaj kij przed sobą, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj krok boczny, uginając kolano nogi wykrocznej, jednocześnie utrzymując drugą nogę prostą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilnie trzymaj kij przed sobą, aby zachować równowagę. Upewnij się, że kolano nie wychodzi poza linię palców stopy podczas wykroku.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub użyj cięższego kija, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kij
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, trzymając kij przed sobą
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności i funkcji
- Inne nazwy
- wykrok boczny z kijem, krok boczny z kijem, kierowany wykrok boczny
