Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wspomagany głęboki przysiad z TRX

Głęboki przysiad z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagany głęboki przysiad z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy na opuszczenie, 1 sekunda na dole, 2 sekundy na podniesienie

Opis: Trzymaj uchwyty TRX z wyciągniętymi ramionami przed sobą. Powoli opuść się do głębokiego przysiadu, utrzymując proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami, a następnie podnieś się z powrotem, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj ciężar ciała na piętach, patrz prosto przed siebie i napinaj mięśnie nóg, aby chronić kolana. Nie pozwól, aby kolana wychodziły poza palce stóp.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąc, trzymając uchwyty TRX z wyciągniętymi ramionami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
przysiad z TRX, głęboki przysiad z taśmami, przysiad wspomagany TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wspomagany Przysiad JednonóżWspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby Wykrok boczny z kijemWykrok boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w przód z hantlamiWykrok w przód z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w przód z rotacją tułowiaWykrok w przód z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w Przód z Wyprostem KolanaWykrok w przód z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w tyłWykrok w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z ElektrostymulacjąWykrok w tył z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z Rotacją TułowiaWykrok w tył z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.