Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykrok w tył

Wykrok w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok w tył

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań prosto, następnie cofnij jedną nogę, jednocześnie zginając oba kolana, aby obniżyć się do wykroku. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się od przedniej nogi. Zmieniaj nogi przy każdym powtórzeniu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i upewnij się, że przednie kolano jest wyrównane ze stopą, aby chronić staw. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wykrok w tył, wykrok wsteczny, wykrok do tyłu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykrok w Tył z ElektrostymulacjąWykrok w tył z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z Rotacją TułowiaWykrok w tył z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w tył ze ślizgiem na ręcznikuWykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok wzmacniający kolanoWykrok, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiemWykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą Wykroki naprzemienne z wyskokiemWykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.