Kolano · Wzmacnianie
Wykrok w przód z rotacją tułowia
Wykrok w przód z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Wykonaj duży krok do przodu, zginając przednie kolano do około 90 stopni, a następnie powoli obróć tułów w stronę przedniej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie podczas rotacji. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców stopy, aby chronić staw.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kolana
- Inne nazwy
- wykrok z rotacją, wykrok rotacyjny, fente z obrotem
