Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykrok w Przód z Wyprostem Kolana

Wykrok w przód z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok w Przód z Wyprostem Kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Przyjmij pozycję wykroku w przód z lekko ugiętym przednim kolanem i wyprostowaną tylną nogą. Powoli prostuj przednie kolano, aż noga będzie prawie całkowicie wyprostowana, nie blokując stawu, utrzymując miednicę stabilnie i tułów wyprostowany. Utrzymuj prawidłowe ustawienie kolana nad stopą przez cały ruch.

Wskazówki: Patrz prosto przed siebie i unikaj przekraczania palców stopy przez przednie kolano. Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować wyprost.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroku w przód z ugiętym przednim kolanem i wyprostowaną tylną nogą
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wykrok kolano, wyprost kolana w wykroku, wykrok prostowanie kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykrok w tyłWykrok w tył, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z ElektrostymulacjąWykrok w tył z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok w Tył z Rotacją TułowiaWykrok w tył z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok w tył ze ślizgiem na ręcznikuWykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok wzmacniający kolanoWykrok, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiemWykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą Wykroki naprzemienne z wyskokiemWykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.