Kolano · Wzmacnianie
Wspomagany Przysiad Jednonóż
Wspomagany przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, podparcie w razie potrzeby
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i miednicą utrzymaną poziomo. Powoli opuszczaj się, uginając kolano i cofając miednicę, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą i unikając jego ruchu do wewnątrz. W razie potrzeby użyj podpory do utrzymania równowagi, a następnie podnieś się, odpychając się stopą nogi podporowej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów lekko pochylony do przodu, aby zachować równowagę i uniknąć koślawości kolana. Kontroluj opuszczanie, aby skutecznie wzmocnić kolano.
Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, zmniejsz wsparcie lub stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- stabilne podparcie do równowagi
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, miednica poziomo
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności i funkcji
- Inne nazwy
- przysiad na jednej nodze z podparciem, wspomagane ugięcie jednonóż, przysiad jednonóż z podparciem
