Kolano · Równowaga
Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika
Dynamiczne wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych z użyciem znacznika, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: W pozycji stojącej umieść przed sobą wizualny znacznik. Powoli zegnij kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladka po wewnętrznej trajektorii, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę przez cały ruch. Kontroluj trajektorię pięty, dokładnie podążając za znacznikiem, aby precyzyjnie zaangażować wewnętrzną część mięśni kulszowo-goleniowych.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu, zachowując kontrolę i precyzję, w miarę jak czujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- znacznik wizualny
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, nogi lekko rozstawione, znacznik wizualny z przodu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i wzmocnienie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych kolana
- Inne nazwy
- Wzmacnianie wewnętrznej części mięśni kulszowo-goleniowych, Zgięcie kolana ze znacznikiem, Ćwiczenie kontroli ruchu kolana
