Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykrok w Tył z Rotacją Tułowia

Wykrok w tył z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok w Tył z Rotacją Tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Wykonaj wykrok w tył, uginając przednie kolano do około 90 stopni. Podczas schodzenia w dół, powoli obróć tułów w stronę przedniej nogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców, aby chronić staw. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
wykrok w tył ze skrętem, wykrok z rotacją tułowia, rotacyjny wykrok w tył

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykrok w tył ze ślizgiem na ręcznikuWykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok wzmacniający kolanoWykrok, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiemWykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą Wykroki naprzemienne z wyskokiemWykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji. Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia KolanWymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wypad bocznyWypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.