Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku

Wykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok w tył ze ślizgiem na ręczniku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań prosto, jedną stopą na ślizgającym się ręczniku. Powoli przesuń tylną stopę do tyłu, jednocześnie zginając przednie kolano do około 90 stopni, utrzymując tułów w pozycji pionowej, a tylną stopę w kontakcie z podłogą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając tylną stopę do przodu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie, aby uniknąć pochylania się. Ostrożnie kontroluj ruch, aby utrzymać równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ślizgu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
ślizgający się ręcznik
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, jedna stopa na ślizgającym się ręczniku
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wykrok w tył ze ślizgającym ręcznikiem, wykrok z ręcznikiem, wykrok ślizgowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykrok wzmacniający kolanoWykrok, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiemWykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą Wykroki naprzemienne z wyskokiemWykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji. Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia KolanWymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wypad bocznyWypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wypad boczny na Bosu z destabilizacjąWypad boczny na Bosu z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.