Procaryote
Kolano · Równowaga

Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolana

Dynamiczny skok na stopień, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczny skok na stopień dla kontroli kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań przed stabilnym stopniem. Wskocz na niego obiema stopami w kontrolowany sposób, a następnie delikatnie zejdź, uginając kolana, aby zamortyzować lądowanie.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana w jednej linii ze stopami przez cały ruch. Dobrze kontroluj zejście, aby uniknąć gwałtownych uderzeń.

Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i opanowany.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stopniem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
skok na stopień, kontrolowany skok na stopień, ćwiczenie skoku kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Kontrolowane B-SkipsB-Skips, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie Kontrolowane skoki przez niskie płotkiSkoki przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na kontrolę ruchu Kontrolowane skoki w miejscuKontrolowane skoki w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń Kontrolowany sprint na 20 metrówKontrolowany sprint, 4 serie po 20 metrów, pełna regeneracja między sprintami Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolanaLądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacjąLądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotnąLądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie z zatrzymaniem na ziemiLądowanie z zatrzymaniem na ziemi, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.