Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykrok wzmacniający kolano

Wykrok, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok wzmacniający kolano

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań prosto, a następnie wykonaj krok w przód jedną nogą, zginając kolano, jednocześnie utrzymując proste plecy, jakbyś wykonywał kontrolowany wykrok w przód. Powoli opuść się, aż tylne kolano znajdzie się blisko ziemi, nie dotykając jej, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj przekraczania linii palców przez przednie kolano, aby chronić staw. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić kolano.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
wykrok w przód, ćwiczenie wykrok, kontrolowany wykrok

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiemWykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą Wykroki naprzemienne z wyskokiemWykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji. Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia KolanWymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wypad bocznyWypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wypad boczny na Bosu z destabilizacjąWypad boczny na Bosu z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebellWypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, odważnik trzymany oburącz przed klatką piersiową.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.