Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiem

Wykroki boczne ślizgowe, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z ręcznikiem pod stopą

Ilustracja ćwiczenia: Wykroki boczne ślizgowe z ręcznikiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż ręcznik pod jedną stopą na gładkiej podłodze. Powoli przesuń tę stopę na bok, jednocześnie zginając przeciwległe kolano, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, a kolano podczas ruchu powinno być skierowane w tę samą stronę co stopa. Kontroluj ślizg, aby uniknąć nagłych ruchów.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub prędkość ślizgu, jeśli ćwiczenie staje się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Ręcznik
Pozycja wyjściowa
W pozycji stojącej, jedna stopa na ręczniku na podłodze
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
Wykroki boczne z poślizgiem, Wykrok ślizgowy kolano, Wykrok na ręczniku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykroki naprzemienne z wyskokiemWykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji. Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia KolanWymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wypad bocznyWypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wypad boczny na Bosu z destabilizacjąWypad boczny na Bosu z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebellWypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, odważnik trzymany oburącz przed klatką piersiową. Wypad w przód z kontrolą koślawości kolanaWypad w przód z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.