Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykroki naprzemienne z wyskokiem

Wykroki naprzemienne z wyskokiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wykroki naprzemienne z wyskokiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Tempo: Kontrolowane

Opis: Ustaw jedną stopę z przodu w pozycji wykroku, a następnie mocno odbij się, aby wyskoczyć i zmienić nogi w powietrzu, lądując w wykroku z drugą nogą z przodu. Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana w jednej linii przez cały ruch.

Wskazówki: Zapewnij prawidłowe lądowanie, aby chronić kolana i zapobiegać utracie równowagi. Zaangażuj mięśnie nóg i tułowia, aby ustabilizować ciało.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoku w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni nóg i stabilizacja kolana
Inne nazwy
wykroki z wyskokiem, wykroki plyometryczne, dynamiczne ćwiczenia nóg

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykroki skoczne naprzemienne z drabinąNaprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji. Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia KolanWymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wypad bocznyWypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wypad boczny na Bosu z destabilizacjąWypad boczny na Bosu z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebellWypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, odważnik trzymany oburącz przed klatką piersiową. Wypad w przód z kontrolą koślawości kolanaWypad w przód z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z piłką lekarskąWypad z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.