Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wykroki skoczne naprzemienne z drabiną

Naprzemienne wykroki skoczne z drabiną, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykroki skoczne naprzemienne z drabiną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż drabinę koordynacyjną na ziemi. Stań przed drabiną, a następnie wykonaj naprzemienny wykrok skoczny, lądując jedną stopą w każdym polu drabiny. Utrzymuj tułów wyprostowany i kontroluj lądowanie, aby chronić kolana.

Wskazówki: Zaangażuj mięśnie głębokie tułowia, aby ustabilizować postawę. Ląduj miękko, aby uniknąć nadmiernych wstrząsów w kolanach. Patrz prosto przed siebie, aby utrzymać równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania, zachowując jakość ruchu, lub dodaj dodatkową serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
drabina koordynacyjna
Pozycja wyjściowa
Stanie przed drabiną koordynacyjną
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolan
Inne nazwy
naprzemienne wykroki skoczne z drabiną, wykroki plyometryczne z drabiną koordynacyjną, wykroki skoczne nad drabiną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wykroki w przód z podparciemWykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji. Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia KolanWymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wypad bocznyWypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wypad boczny na Bosu z destabilizacjąWypad boczny na Bosu z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebellWypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, odważnik trzymany oburącz przed klatką piersiową. Wypad w przód z kontrolą koślawości kolanaWypad w przód z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z piłką lekarskąWypad z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Wypad z progresywnym zgięciemWypad z progresywnym zgięciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, zwiększając zakres ruchu z każdym powtórzeniem.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.