Wykroki w przód z podparciem
Wykroki w przód z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, 2-sekundowa pauza w dolnej pozycji.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Tempo: Powolne opuszczanie
Pauza: 2 sekundy w pozycji obniżonej
Opis: Ustaw jedną stopę z przodu, a drugą z tyłu w pozycji wykroku, utrzymując tułów wyprostowany i miednicę stabilną. Powoli opuść się, zginając oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłoża, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy przed powrotem do góry.
Wskazówki: Upewnij się, że przednie kolano pozostaje w jednej linii nad stopą, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia. Utrzymuj tułów wyprostowany i miednicę stabilną przez cały ruch, aby chronić plecy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, jedna stopa z przodu, druga z tyłu w pozycji wykroku
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kolana
- Inne nazwy
- wykrok w przód, wykrok z podparciem, wykrok z asekuracją
