Kolano · Wzmacnianie
Wymach Kettlebell dla Wzmocnienia Kolan
Wymach kettlebell, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Trzymaj kettlebell obiema rękami przed sobą, stopy rozstaw na szerokość barków. Lekko ugnij kolana i wykonaj wymach kettlebell między nogami, zginając się w biodrach, a następnie wyprostuj się, odpychając się nogami, aby unieść kettlebell na wysokość klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby kettlebell ciągnął Twoje ramiona; ruch powinien być napędzany przez nogi i biodra.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebell lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania techniki.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, kettlebell trzymany przed ciałem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana
- Inne nazwy
- wymach kettlebell, rosyjski wymach kettlebell, ćwiczenie z kettlebell
