Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wypad boczny

Wypad boczny, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Wypad boczny

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób duży krok w bok jedną nogą, zegnij kolano tej nogi, utrzymując drugą nogę prosto, a następnie odepchnij się stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Upewnij się, że zgięte kolano nie wychodzi poza linię palców stopy, aby chronić staw.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
wypad w bok, krok boczny, wypad boczny na kolano

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wypad boczny na Bosu z destabilizacjąWypad boczny na Bosu z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebellWypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, odważnik trzymany oburącz przed klatką piersiową. Wypad w przód z kontrolą koślawości kolanaWypad w przód z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z piłką lekarskąWypad z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Wypad z progresywnym zgięciemWypad z progresywnym zgięciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, zwiększając zakres ruchu z każdym powtórzeniem. Wypad z stabilizacją kolanaWypad z stabilizacją kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany Wypady skoczne z TRXWypady skoczne z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Wypady z wyskokiemWypady z wyskokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.