Kolano · Wzmacnianie
Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell
Wypad boczny ze stabilizacją z odważnikiem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, odważnik trzymany oburącz przed klatką piersiową.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Sprzęt: odważnik kettlebell
Opis: Trzymaj odważnik kettlebell oburącz przed klatką piersiową. Wykonaj krok boczny, uginając kolano nogi wykrocznej, jednocześnie utrzymując drugą nogę prostą, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i aktywuj mięśnie głębokie brzucha, aby ustabilizować ciało. Upewnij się, że kolano nie wychodzi poza linię palców stopy podczas wypadu.
Progresja: Zwiększ ciężar odważnika kettlebell lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- odważnik kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, odważnik kettlebell trzymany oburącz przed klatką piersiową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności i funkcji
- Inne nazwy
- wypad boczny kettlebell, wypad w bok z ciężarem, kettlebell wypad boczny, wypad stabilizacyjny
