Kolano · Wzmacnianie
Wypad w przód z kontrolą koślawości kolana
Wypad w przód z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Postaw jedną stopę do przodu w pozycji wypadu, a następnie powoli opuść się, zginając oba kolana, jednocześnie upewniając się, że przednie kolano pozostaje w jednej linii ze stopą, nie zapadając się do środka (koślawość). Wróć do pozycji początkowej kontrolowanym ruchem i powtórz na drugą nogę.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a wzrok skierowany do przodu. Napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw i zapobiec zapadaniu się kolana do środka.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy opanujesz kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni stabilizujących kolano i poprawa kontroli koślawości
- Inne nazwy
- wypad w przód stabilne kolano, wypad kontrola koślawości, wypad kolano w linii
