Kolano · Wzmacnianie
Wypad z piłką lekarską
Wypad z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed sobą. Zrób duży krok do przodu jedną nogą, uginając kolano, aby zejść do pozycji wypadu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców stopy, aby chronić staw.
Progresja: Zwiększ ciężar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, piłka lekarska trzymana przed ciałem
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana
- Inne nazwy
- wypad z piłką, wypad z obciążeniem, przysiad wykroczny z piłką
