Kolano · Wzmacnianie
Wypad z progresywnym zgięciem
Wypad z progresywnym zgięciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, zwiększając zakres ruchu z każdym powtórzeniem.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Postaw jedną stopę do przodu i powoli zegnij przednie kolano, przesuwając ciało do przodu, stopniowo zwiększając zakres zgięcia z każdym powtórzeniem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Zmieniaj nogi w każdej serii.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, a przednie kolano w jednej linii ze stopą, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić kolano.
Progresja: Zwiększ zakres zgięcia lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kolana
- Inne nazwy
- wypad w przód progresywny, wypad wzmacniający kolano, wypad ze zwiększaniem zakresu
