Kolano · Wzmacnianie
Wypad z stabilizacją kolana
Wypad z stabilizacją kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Tempo: Powolny i kontrolowany ruch
Opis: Wykonaj krok w przód, uginając przednie kolano, aż udo będzie równoległe do podłoża, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą. Stabilizuj pozycję przez kilka sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniaj nogi przy każdym powtórzeniu.
Wskazówki: Upewnij się, że kolano nie wychodzi poza linię palców, aby chronić staw. Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie głębokie brzucha, aby utrzymać równowagę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni i stabilizacja kolana
- Inne nazwy
- kontrolowany wypad w przód, wypad ze stabilnym kolanem, wypad z kontrolą kolana
