Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wypady skoczne z TRX

Wypady skoczne z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wypady skoczne z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Trzymaj uchwyty TRX obiema rękami, jedną stopę ustaw z przodu w pozycji wypadu. Wykonaj wyskok i szybko zmień nogi, lądując w pozycji wypadu z drugą nogą z przodu, utrzymując tułów w pozycji pionowej, a kolana w jednej linii.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aktywuj mięśnie głębokie brzucha, aby ustabilizować ciało, i kontroluj lądowanie, aby chronić kolana.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj krótką pauzę w pozycji obniżonej, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, trzymając uchwyty TRX, jedna stopa z przodu w pozycji wypadu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolan
Inne nazwy
wypady plyometryczne TRX, wypady skoczne z podwieszeniem, wypady dynamiczne TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wypady z wyskokiemWypady z wyskokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wyprost Kolana Jednonóż w StaniuWyprost kolana jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wyprost kolana z kontrolowaną rotacją wewnętrznąWyprost kolana z rotacją wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost kolana z taśmą elastycznąWyprost kolana z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost kolana z TRXWyprost kolana z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Wyprost Nóg na MaszynieWyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.