Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wypady z wyskokiem

Wypady z wyskokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wypady z wyskokiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Ustaw jedną stopę z przodu w pozycji wypadu, a następnie dynamicznie odbij się, aby wyskoczyć i zamienić nogi w powietrzu, lądując w pozycji wypadu z drugą nogą z przodu. Wykonuj ten ruch płynnie i pod kontrolą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Ląduj miękko, aby chronić kolana i angażuj mięśnie nóg dla lepszej równowagi.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni nóg i stabilizacja kolana
Inne nazwy
wypady z wyskokiem, wypady plyometryczne, wypady skoczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wyprost Kolana Jednonóż w StaniuWyprost kolana jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wyprost kolana z kontrolowaną rotacją wewnętrznąWyprost kolana z rotacją wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost kolana z taśmą elastycznąWyprost kolana z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost kolana z TRXWyprost kolana z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Wyprost Nóg na MaszynieWyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiejWypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.