Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wyprost Kolana Jednonóż w Staniu

Wyprost kolana jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost Kolana Jednonóż w Staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, z drugą lekko ugiętą. Powoli prostuj kolano nogi podporowej, utrzymując proste plecy, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj równowagę, skupiając wzrok na punkcie przed sobą i napinaj mięśnie uda podczas prostowania. Nie blokuj kolana całkowicie w wyproście.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężarek na kostkę, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy
wyprost kolana jednonóż, wzmacnianie kolana jednostronne, wyprost kolana w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wyprost kolana z kontrolowaną rotacją wewnętrznąWyprost kolana z rotacją wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost kolana z taśmą elastycznąWyprost kolana z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost kolana z TRXWyprost kolana z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Wyprost Nóg na MaszynieWyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiejWypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypychanie nóg na suwnicyWypychanie nóg na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.