Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wyprost kolana z TRX

Wyprost kolana z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost kolana z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej umieść stopę w taśmie TRX z ugiętym kolanem. Powoli prostuj nogę, napinając mięsień czworogłowy uda, aż noga będzie prawie prosta, nie blokując kolana. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii z biodrem i stopą, unikaj gwałtownych ruchów i pełnego blokowania kolana. Dobrze kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować efektywność i chronić staw.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania fazy wyprostu, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Taśmy TRX
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca ze stopą w taśmie TRX, kolano ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda i poprawa kontroli kolana
Inne nazwy
wyprost kolana TRX, wzmacnianie mięśnia czworogłowego TRX, ćwiczenie kolana w podwieszeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wyprost Nóg na MaszynieWyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiejWypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypychanie nóg na suwnicyWypychanie nóg na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wypychanie Nóg ze Zgięciem Kolan do 60 StopniWypychanie nóg ze zgięciem kolan do 60°, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystąWzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch podczas opuszczania. Wzmacnianie ekscentryczne mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolny kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.