Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wyprost kolana z taśmą elastyczną

Wyprost kolana z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost kolana z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, przymocuj taśmę elastyczną wokół kostki i zaczep ją do stałego punktu za sobą. Powoli wyprostuj kolano, pokonując opór taśmy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj zapadania się kolana do wewnątrz. Dobrze kontroluj fazę powrotu, aby skutecznie wzmocnić mięsień.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, kolano zgięte, taśma elastyczna przymocowana do kostki
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
wyprost kolana z gumą, wzmacnianie kolana gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wyprost kolana z TRXWyprost kolana z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Wyprost Nóg na MaszynieWyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiejWypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypychanie nóg na suwnicyWypychanie nóg na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wypychanie Nóg ze Zgięciem Kolan do 60 StopniWypychanie nóg ze zgięciem kolan do 60°, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystąWzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch podczas opuszczania.

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.