Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wyprost kolana z kontrolowaną rotacją wewnętrzną

Wyprost kolana z rotacją wewnętrzną, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost kolana z kontrolowaną rotacją wewnętrzną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej utrzymuj stabilną miednicę i kolano w jednej linii ze stopą. Wykonaj wyprost kolana, jednocześnie wykonując kontrolowaną rotację wewnętrzną, nie pozwalając kolanu na zapadanie się do środka. Kontroluj ruch od początku do końca, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę nieruchomą, aby uniknąć kompensacji. Nie forsuj rotacji; powinna być płynna i kontrolowana.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kolano w jednej linii ze stopą, miednica stabilna
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
wyprost kolana z rotacją wewnętrzną, wzmacnianie kolana z rotacją, wyprost nogi z rotacją

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wyprost kolana z taśmą elastycznąWyprost kolana z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost kolana z TRXWyprost kolana z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, kontrolowany ruch Wyprost Nóg na MaszynieWyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiejWypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypychanie nóg na suwnicyWypychanie nóg na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wypychanie Nóg ze Zgięciem Kolan do 60 StopniWypychanie nóg ze zgięciem kolan do 60°, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.