Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Wyprost Nóg na Maszynie

Wyprost nóg na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost Nóg na Maszynie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy na wyprost, 0 sekund pauzy, 2 sekundy na powrót

Opis: Usiądź na maszynie, umieść nogi pod poduszką. Powoli wyprostuj nogi, aż będą proste, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy mocno przylegające do oparcia i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Nie blokuj całkowicie kolan w wyproście.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń w kontrolowanym tempie bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
maszyna do wyprostu nóg
Pozycja wyjściowa
Siedząc na maszynie do wyprostu nóg
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
wyprost kolana, maszyna do wyprostu nóg, wzmacnianie mięśnia czworogłowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Wyprost nogi jednonóżWyprost nogi jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Wypust kolana ze stabilizacją tułowia i piłką pod kolanemWypust kolana ze stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, piłka pod kolanem Wypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiejWypychanie jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypychanie nóg na suwnicyWypychanie nóg na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wypychanie Nóg ze Zgięciem Kolan do 60 StopniWypychanie nóg ze zgięciem kolan do 60°, 3 serie, 10 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Wzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystąWzmacnianie ekscentryczne mięśni kulszowo-goleniowych z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany ruch podczas opuszczania. Wzmacnianie ekscentryczne mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolny kontrolowany ruch Wzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarskąWzmacnianie izometryczne mięśni kulszowo-goleniowych z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.